pg麻将胡了更紧要的是，吃完这些食品后，咱们的血糖会坐上“过山车”——敏捷升高之后再敏捷降低，血糖震荡得那叫一个“疾”。

　　看待广泛人来说，血糖震荡大，更容易发生饥饿感，进而“吃得多”pg麻将胡了。同时，血糖浓度高时，身领会将多余的糖分转化成脂肪贮存起来，一不幼心就长胖。永远来看，还会影响血糖医治材干，增添慢性病的危机pg麻将胡了。

　　而看待血糖特殊的人来说（糖尿病前期或者糖尿病），升糖疾就更风险了——既晦气于驾御血糖，长此以往还大概增添糖尿病并发症的危机。

　　GI55为低GI食品，这些食品升糖材干相对较低，升血糖较慢，血糖上升峰值相对较低，降低速率也相对较慢。

　　GI70为高GI食品，这些食品升糖材干相对较高，升血糖较疾，血糖上升峰值相对较高，降低速率也相对较疾。

　　那么，哪些食品属于高GI主食，要尽量少吃？哪些食品GI低，有帮于太平血糖程度？

　　典哥即日盘货了常吃的五大类食品的GI值，网罗主食主食、生果、蔬菜、零食和饮料[1]。

　　大概有人会问，若何没有肉类的排行榜？这是由于畜禽鱼肉都是升糖慢的食品，念要驾御血糖和体重的人，能够适量挑选优质卵白，如鱼虾、禽类和蛋。

　　可是必要提防的是，除了食材自己的GI，食品的加工式样也对GI有很大的影响！

　　有些人发明，良多生果都属于中低GI的食品，加上夏季胃口欠好，就把生果当饭吃，把果汁当水喝。

　　但实在云云做主食，一不细心就会吃过多碳水化合物（糖类），变成高“血糖负荷”（GI值乘以100克食品中碳水化合物含量），也会对咱们的血糖程度变成不幼的进攻主食。

　　相反，蔬菜生果中固然不乏高GI的食品，譬喻西瓜和哈密瓜，但因为它们体积大，单元重量含糖量不高，适量吃些对咱们的血糖程度影响不大。

　　1.中国疾病防守驾御核心养分与壮健所. 中国食品因素表（第 6 版）[M]. 北京大学医学出书社: 北京, 2019: 323-326.

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