pg麻将胡了强壮的饮食应当包括高热量的食品，以及低热量的食品。比如，鸡蛋、坚果和鳄梨等强壮脂肪含量高的食品的卡途里含量远高于生果和蔬菜等食品，但照旧极度有养分。其余，用低热量食品换掉少少高热量食品可能帮帮激动强壮的减肥，也可能改正强壮的其他方面。下面为民多先容热量低的主食有哪些，以及热量极度低的33种食品。

　　说到减肥，良多人开始思到的是不吃主食，然而很少人了然要是不吃主食，咱们身体的脂肪是无法充沛燃烧的，卵白质也会急迅认识，吃进去的卵白质难以充沛运用。

　　红薯是一种常见的粗粮，当咱们正在减肥的时刻良多人都市采用吃红薯，然而要贯注的是，红薯固然热量低，然而不行吃太多。特别是正在冬天的时刻，烤红薯香甜软糯极度好吃，有些人一次吃好几个，如此热量摄入就曾经超标了，因此民多正在吃红薯的时刻肯定要适合的吃。

　　紫薯跟红薯比拟有着明显的长处，它的口感越发坚实少少，饱腹感更强，而且紫薯当中的花青素含量厚实，有着抗氧化的成效，因此减肥的时刻也可能吃紫薯。

　　正在清晨起来的时刻，民多可能煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，南瓜当中富含炊事纤维以及养分物质，是一种较量强壮的粗粮，由于南瓜的淀粉含量低少少。

　　要是民多较量锺爱吃米饭的话，可能测试把白米饭换成糙米饭。糙米是大米没有脱去表壳的一种，它的饱腹感更强，而且口感也越发韧少少，嚼起来会有自然的谷物幽香。

　　玉米确切是一种非凡的主食，属于低升糖指数食品。不只热量比米饭要低，并且玉米养分也很厚实，包括卵白质、钙、磷铁及维生素等。

　　不了然民多是否锺爱吃芋头这种食品主食，本来芋头正在迩来一段工夫是较量热点的，民多把芋头蒸熟往后和牛奶黄油等搭配正在一同，可能做出好吃又养分的芋泥，可能加正在酸奶内中做成强壮又饱腹的三明治。

　　山药含有厚实的炊事纤维，可能添补饱腹感，减肥时替换主食，可能增加碳水化合物而不会发胖。其余山药还可能健脾养胃，省略身体浮肿虚胖。

　　土豆有厚实的炊事纤维，有抗衰老的收效，而且是高钾低钠的食品，极度适合水肿型肥胖者食用，拥有瘦腿的收效。最重要饱腹感强。

　　莲藕中含有巨额的炊事纤维，不只也许加强饱腹感，有用的激动肠胃蠢动，同时还能排身世体多余的毒素，因此通常用莲藕少量替代主食食用，也许起到很好的减肥功用。

　　109 克苹果片供给 62 卡途里热量和近 3 克炊事纤维。苹果不只热量低，并且仍旧很好的养分由来，如纤维、维生素 C 和钾，以及黄酮类槲皮素等抗氧化化合物。

　　芝麻菜是一种深绿色，带有胡椒味。它常用于沙拉，富含维生素 K。其余，它还含有叶酸、钙和钾。一杯（20克）芝麻菜惟有5卡途里。

　　芦笋是一种吐花蔬菜，有绿色、白色和紫色种类。全盘类型的芦笋都很强壮，含有多种维生素和矿物质，以及抗氧化和抗炎的植物化合物。筹议标明芦笋含有类黄酮等酚类化合物，以及芦笋酸等含硫化合物。180 克煮熟的芦笋惟有 38 卡途里，富含维生素 K 和叶酸。

　　甜菜是根茎类蔬菜，有多种秀丽的色彩，蕴涵赤色和橙色。它们是叶酸和锰等养分物质的精良由来，而且含有甜菜碱和酚类化合物等植物养分素，它们恐怕拥有激动心脏强壮的特点。

　　西兰花是一种十字花科蔬菜，养分厚实。筹议标明，食用巨额十字花科蔬菜（如西兰花）的人患心脏病和某些癌症等疾病的危急恐怕较低。155 克煮熟的西兰花仅含有 54 卡途里热量和进步公共半人每天所需的维生素 C 量的 100%.

　　球芽甘蓝仿佛于迷你卷心菜，可能生吃或煮熟。像西兰花一律，球芽甘蓝是十字花科蔬菜家族的一局限。它们是维生素 C 的极好由来，维生素 C 是一种也许回护细胞免受氧化毁伤的养分素。

　　卷心菜是另一种十字花科蔬菜。它是沙拉和沙拉中的常见因素，也是酸菜和泡菜等发酵菜肴中的明星因素。它的卡途里极度低，每杯惟有 22 卡途里（89 克）。

　　胡萝卜微甜，养分厚实。胡萝卜富含称为类胡萝卜素的化合物，蕴涵叶黄素和β-胡萝卜素，它们对强壮的目力、免疫成效等很首要。少少类胡萝卜素，蕴涵β-胡萝卜素，正在体内转化为维生素A的活性方法。

　　花椰菜凡是被视为绿叶内的白头。不太常见的种类有紫色、橙色和黄色的头。花椰菜行为高碳水化合物蔬菜或谷物的替换品变得极度大作。比如，花椰菜“米饭”和花椰菜披萨皮正在低碳水化合物饮食者中很受接待。155 克煮熟的花椰菜供给 40 卡途里热量和 8 克碳水化合物。

　　因为含水量高，芹菜的热量极度低。将芹菜棒与自然花生酱和少许葡萄干搭配，酿成经典的零食组合，供给卵白质、脂肪和纤维的填充混淆物。120克芹菜惟有17卡途里。

　　甜菜是一种绿叶蔬菜，有多种种类。它的维生素 K 含量极度高，这是适合的血液凝集和骨骼强壮所需的养分素。36 克甜菜惟有 7 卡途里热量。

　　柑桔仿佛于迷你橙子。它们是以维生素 C 含量高而出名。一个生果含有 40% 的维生素 C，而热量惟有 35 卡途里。

　　黄瓜是沙拉中常见的提神蔬菜。它们还用于与生果和香草一同为水调味，它们可认为鸡肉或金枪鱼沙拉等高卵白菜肴筑造低卡途里的根蒂。因为黄瓜重假如水，它们的热量极度低——52克）惟有8。

　　茴香是一种球茎蔬菜，带有淡淡的甘草味。它是多种养分素的精良由来，蕴涵维生素 C 和钾。干茴香籽用于为菜肴增添茴香风韵。茴香可能生吃、烤造或炖煮。

　　葡萄柚是柑橘类生果，以其酸味而出名。它们可能可能放正在酸奶、沙拉乃至鱼上享用。柚子等柑橘类生果富含养分物质和有益的植物化合物，拥有抗氧化和抗炎功用pg麻将胡了。所以，正在饮食中增添柑橘类生果恐怕有帮于激动心脏、大脑等的强壮。半个柚子含有37卡途里热量。

　　卷心莴苣以其高含水量而出名。它凡是用于沙拉和汉堡或三明治。虽然公共半人以为它不如其他类型的生菜有养分，但卷心莴苣是少少养分物质的精良由来，蕴涵维生素 K、维生素 A 原和叶酸。57克卷心莴苣惟有8卡途里。

　　豆薯是一品种似于白土豆的块茎蔬菜。这种蔬菜凡是生吃，质地仿佛于脆苹果。豆薯富含多种养分素，蕴涵纤维、维生素 C 和钾。

　　羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，近年来因其令人印象长远的养分因素而广受接待。你可能正在沙拉、冰沙和蔬菜菜肴中找到羽衣甘蓝。羽衣甘蓝养分厚实，供给巨额维生素 A、维生素 C、维生素 K、锰和铜。130 克煮熟的羽衣甘蓝仅含有 49 卡途里热量。

　　蘑菇既不是蔬菜也不是肉类。素食者和纯素食者有时会用它们来替代肉类。蘑菇含有几种首要的养分素，如 B 族维生素和硒，156 克煮熟的蘑菇供给约 44 卡途里的热量。

　　洋葱是低热量蔬菜，与很多强壮甜头相闭。筹议标明，食用洋葱和大蒜等葱属植物中的蔬菜，恐怕会下降患心脏病和肾病等某些强壮题主意危急。但全盘洋葱的卡途里都很少——一个中等巨细的熟洋葱（148 克）约莫有 70 卡途里。

　　辣椒有多种色彩、形势和巨细。大作的类型蕴涵甜椒和墨西哥胡椒。筹议标明，甜椒中的抗氧化剂含量稀少高，比如维生素 C 和番茄红素。92克红甜椒片。

　　木瓜是一种带有玄色种子的橙色生果。它凡是滋长正在热带区域。它富含多种维生素和矿物质，蕴涵维生素 A、维生素 C、叶酸和钾。一个幼的木瓜惟有 68 卡途里。

　　萝卜有点辣，且有多种色彩，可能行为沙拉和谷物碗等菜肴的文雅且养分厚实的增加品。萝卜含有多种有益养分素，蕴涵维生素 C、钾和叶酸。

　　长叶莴苣是一种极度受接待的多叶蔬菜，用于沙拉和三明治。长叶莴苣的卡途里含量极度低，由于它的水分含量高且富含纤维。47 克生菜丝仅供给 8 卡途里。

　　大头菜是一种根菜，也被称为瑞典菜。它的滋味与萝卜雷同，是一种大作的低碳水化合物土豆替换品。芜菁甘蓝富含纤维，是维生素 C、钾、钙和镁的精良由来。170 克煮熟的大头菜惟有 51 卡途里。

　　草莓味甜，养分厚实。它们与甜味和咸味食材搭配得很好，使它们成为厨房中的多成效食材。筹议标明，通常食用草莓等浆果恐怕有帮于抗御阿尔茨海默氏症和心脏病等疾病。

　　菠菜是另一种低热量的绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质。它富含维生素 K、维生素 A 和叶酸，还含有对眼睛强壮很首要的类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质等生物活性化合物。30 克的菠菜惟有 7 卡途里。

　　糖脆豌豆的豆荚全部可能食用，并且滋味甜蜜。它们凡是零丁生吃或蘸着吃，但您也可能将它们增添到蔬菜菜肴和沙拉中。

　　西红柿与多种配料搭配得很好，可能生吃、煮熟或蘸番茄酱食用。西红柿富含回护性植物化合物，如番茄红素。筹议标明，吃富含番茄的饮食恐怕有帮于抗御中风心脏病和某些癌症。149 克樱桃番茄含有 27 卡途里。

　　萝卜是白色的根茎类蔬菜，果肉略带苦味。它们通常被增添到汤和炖菜中。萝卜富含维生素C，156克含34卡途里pg麻将胡了。

　　豆瓣菜是一种多叶蔬菜，凡是用于沙拉和茶三明治。豆瓣菜不像其他蔬菜那样受接待，但它同样养分厚实

　　西瓜是一种极度补水的生果。西瓜是很多养分素的精良由来，蕴涵维生素 C。1 杯（154 克）西瓜球含有 46 卡途里。

　　西葫芦是一种绿色的西葫芦。它拥有细腻的滋味，使其成为食谱中的多成效增添剂。西葫芦的卡途里也很低，180 克煮熟的西葫芦惟有 27 卡途里。

　　本来，有很多甘旨的食品热量都很低。此中大局限是生果和蔬菜，也含有有益于强壮的养分素。然而，仅仅由于食品热量较低并不虞味着它比高热量食品更好。吃各样低热量食品，如生果和蔬菜，以及其他含有更多卵白质和脂肪（以及卡途里）的食品，是维持最佳强壮的明智方式。

　　民多要是思要减肥根基不需求饿肚子，节食这种减肥式样固然可能让民多正在短工夫之内看到减肥的成效，然而长工夫下去会让人们的身体本质变差，而且会有较高的复发恐怕性。pg麻将胡了热量低的主食 - 吃什么主食热量低 - 33 种热量出格低的食品