pg麻将胡了新功夫跟着人们生计式样的转移，孕期肥胖、养分失衡导致的各式健壮题目仍然成为列位准妈妈们正在孕期最为体贴的题目之一。2023年9月，中国养分学会揭晓了最新的《2023版中国住民伙食养分素参考摄入量》。

　　本日，笔者就带大师一块相识一下和2013年的版本比拟，目前专家们对孕期伙食摄入的提议和改观吧！

　　孕早期（0-12周）：伙食能量无需增添，和旧版一律。新版的成人女性所需的伙食能量须要量数据也由于体重代表值、春秋分组、体力行动系数等改观pg麻将胡了，有所调理，如轻体力的18岁~成年人改观为女性1700kcal/天（vs 旧版1800kcal/天）饮食，正在表1枚举了18岁~49岁差异身体行动程度的女性伙食能量须要量表，供孕早期女性参考。

　　《中国住民伙食指南（2022）》中依照差异能量摄入程度，供应了各式食品的举荐量（见表2）。伙食指南供应的提议摄入量实用于通常健壮成年人，毋庸逐日都苛酷依照提议量摄入，正在一段时候内，各式食品摄入量的均匀值该当契合提议量，平居伙食根本按照各式食品的比例。

　　孕中期（13-27周）和孕晚期（28-40周）能量出格增添举荐值划分为 250kcal/天和400kcal/天饮食，比旧版划分低浸50kcal/天。

　　孕中期出格增添卵白质举荐值为15g/天；团结所需增添的能量（250kcal/天），相当于正在孕前均衡伙食的根底上，每天出格增添奶200g，肉类50g，生果100g。

　　孕晚期出格增添卵白质举荐值为30g/天；团结所需增添的能量（400kcal/天），相当于正在孕前均衡伙食的根底上，每天出格增添奶250g，肉类100g，薯类50g，生果100g。

　　钙：旧版举荐孕中晚期增添摄入钙200mg，而新版指南对全面孕期钙摄入量没有提议出格增添摄入量，提到的缘由是：妊妇补钙不影响母体及婴儿骨健壮，受孕次数不影响中暮年功夫骨健壮，提示不须要出格增添钙，因而孕期女性举荐的钙摄入量与同龄女性一律饮食，即每天800mg，这个根底值与旧版一律；

　　我国古板伙食每天可供应钙质400-500mg，孕期宜平衡饮食，注意摄取富钙食品。牛奶及其成品是伙食钙的最好来历，大豆及其成品、深绿色蔬菜和菜花也含较多的钙。苋菜饮食、菠菜和空心菜固然含钙量高，但因含草酸较多，汲取率较低，不提议行为补钙的优先挑选。须要周密相识饮食添补请点击“”。

　　铁：平常成年和孕早期女性铁的举荐摄入量由20mg/天低浸为18mg/天，孕中期和孕晚期每天的铁增添量和旧版比拟略微升高，划分为增添7mg/天（旧版为增添4mg/天）、增添11mg/天（旧版为增添9mg/天），须要周密相识饮食添补请点击“”。血虚首要者请正在医师指引下添补铁剂。

　　平常成年女性逐日叶酸摄入举荐量为400μg当量/天，孕早中晚期的叶酸举荐增添量均为200μg当量/天，即妊妇举荐摄入600μg当量/天的叶酸，和旧版一律。提议通过叶酸造剂添补400μg当量/天，最好正在受孕前三个月就开首添补叶酸，以便防范神经管缺陷。

　　补水指南：平常成年女性饮水的举荐摄入量为每天1500mL，孕期水的适宜摄入量和旧版比拟改观不大，仅正在孕早期做了调理，由正本的增添200mL饮水量改为与孕前一律，孕中晚期则须要增添200mL饮水量，即逐日需饮用1700mL的水。

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　　1. 中国养分学会.中国住民伙食养分素参考摄入量（2023版）.国民卫生出书社. 2023.

　　2. 中国养分学会.中国住民伙食养分素参考摄入量（2013版）.科学出书社. 2014.

　　3. 中国养分学会.中国住民伙食指南（2022）.国民卫生出书社. 2022.

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