pg麻将胡了地中海饮食，16:8间歇性断食，生酮饮食，热量局限饮食……与壮健，非常是减肥相闭的饮食计划可谓五颜六色。毕竟哪种计划最适合自身呢？

　　对付有减肥需求的人来说，选拔哪种计划有着多方面的酌量，不光要恶果清楚，还要轻易实验、容易坚决。然而，体重减轻或体脂消浸，还不是超重或肥胖人士的真正主意，处理肥胖闭联的代谢失调才气重塑壮健。

　　近年来，肠道微生物组正在节造体重与身体构成、调整胃肠道功效与全身代谢方面阐述的效用越来越受到珍爱。肠道菌群依赖咱们摄入的养分物活命，同时通过爆发代谢物影响咱们的心理历程。即使摄入无其它养分因素，因为肠道菌群不相通，吸取和诈骗养分的恶果也会区别。少少筹议察觉了少少与胖瘦体型相干系的常驻肠道微生物。

　　正在迩来的一项筹议中，美国斯基德莫尔学院（Skidmore College）的养分师Paul Arciero传授引导筹议团队从增补肠道菌群多样性的角度，侦察和较量了两种热点的低热量饮食干与计划的恶果。筹议结果日前宣布于《天然》旗下的Nature Communications。

　　这项临床试验招募了41名超重或肥胖成年人，随机分为2组。此中一组选取的饮食计划是络续热量局限（CR）的地中海式饮食。多项筹议显示，效力 可能减轻体重，同时另有激动血汗管和大脑壮健的好处。基于美国炊事推举准则，这个计划的热量构成为41%的碳水化合物、38%的脂肪和21%的卵白质。

　　另一组选取的饮食计划联结了间歇性断食（IF）和卵白质起搏（protein pacing），简称IF-P饮食，也便是局限正在特定功夫段进食，同时节造每顿摄入的卵白质。简直来说，筹议职员哀求参加者一周有36~60幼时的禁食功夫，其余功夫每天4餐，两餐之间相隔4幼时，每餐摄入25~50克卵白质，比前一种CR计划有更多的卵白质摄入。

　　试验为期8周，筹议职员正在测试首先、半途与结局后都诀别搜集了两组参加者的血液样本和粪便样本，对其体重、肠道菌群特点、血汗管和代谢等多项心理目标实行了评估。

　　阐明结果显示，两种饮食计划都正在8周功夫内让参加者体重明显减轻，但比拟CR组（均匀减轻5.40 ± 0.67%），采用IF-P计划的参加者减重更为清楚（8.81 ± 0.71%），况且总脂肪量、内脏脂肪、腹部脂肪都有更清楚的省略饮食。

　　▲试验较量了两种饮食计划的减重恶果以及对肠道菌群的影响（图片开头：参考材料[1]）

　　不光如斯，卵白质摄入量更多、糖分摄入更少的IF-P饮食组参加者，其肠道菌群的组成多样性有更明显的增补饮食，此中与有利代谢特点闭联的特定种属的肠道细菌增补，而且与脂肪判辨、体重减轻相闭的轮回细胞因子、氨基酸代谢物增补。

　　筹议作家以为，尽量这项幼型试验的络续功夫不长且参加者数目有限，但这些结果为肠道菌群与人类饮食间纷乱的代谢彼此效用供给了参考。筹议职员也将一连进一步揭示“间歇性断食与卵白质起搏”计划对改进肠道菌群和代谢壮健的潜正在机造。

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